ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΠΟΥ ΜΕΤΡΑΣ ΚΑΘΕ ΜΠΟΥΚΙΑ · ΔΩΡΕΑΝ ΟΔΗΓΟΣ
Όταν το άγχος
για τα κιλάσου παίρνει το γεύμα.
Για σένα που κουράστηκες να διαλέγεις τη σαλάτα από φόβο.
Στείλε μου τον δωρεάν οδηγό
Αυτή η σκηνή σου είναι γνώριμη;
Είσαι σε τραπέζι με φίλους.
Διαλέγεις τη σαλάτα αν και θες μακαρονάδα.
Τους λες «δεν πεινάω» ενώ πεθαίνεις της πείνας.
Πας στο σπίτι. Ανοίγεις το ψυγείο.
Τρως ό,τι βρεις.
Νιώθεις ντροπή.
Αν αυτή η σκηνή σου είναι γνώριμη, δεν είσαι μόνη.
Αυτός ο οδηγός δεν θα σου πει τι να φας. Θα σε βοηθήσει να καταλάβεις από πού ξεκίνησε αυτή η φωνή και πώς μπορείς να ξαναβρείς την αληθινή χαρά του τραπεζιού.
Δεν γεννήθηκες με αυτήν τη φωνή.
Σε κάποια στιγμή της ζωής σου, την έμαθες.
- Μια μητέρα που έλεγε «πρόσεξε πόσο τρως» μπροστά στους άλλους.
- Ένα σχόλιο στο σχολείο για το σώμα σου.
- Περιοδικά, ταινίες, διαφημίσεις που όριζαν ποιο σώμα «αξίζει».
Αυτή η φωνή δεν είναι δική σου.
Ο ΧΑΡΤΗΣ
Τα 5 βήματα
για να απολαύσεις ξανά το τραπέζι
- 01
Ονόμασε τη φωνή
«Αυτή είναι η φωνή του κριτή. Δεν είναι η δική μου.»
- 02
Ξεχώρισε την πείνα από τον φόβο
Τι θέλει το σώμα μου; Τι θέλει το μυαλό μου;
- 03
Επίλεξε συνειδητά
Όχι «τι πρέπει», αλλά «τι θέλω».
- 04
Φάε με παρουσία
Κοίτα. Μύρισε. Γεύσου. Μίλα.
- 05
Μείνε στη στιγμή
Όχι αύριο. Όχι ζυγαριά. Όχι ενοχή.
ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΣΟΥ
μέσα στον οδηγό
- Από πού έρχεται η φωνή✓
- 5 βήματα με ασκήσεις✓
- Check-in πριν βγεις για φαγητό✓
- 5 αλήθειες να θυμάσαι✓
Χωρίς θερμίδες. Χωρίς ενοχές.
14 σελίδες, με χώρο να γράψεις τις δικές σου απαντήσεις.
ΠΟΙΑ ΣΟΥ ΤΟ ΓΡΑΦΕΙ
Ράνια Γραμμένου
Οι ασκήσεις του οδηγού μπορούν να σε βοηθήσουν να ακούς πιο καθαρά τη φωνή του κριτή. Κι αν η σχέση με το φαγητό και το σώμα σου πονάει χρόνια, δεν χρειάζεται να το περνάς μόνη σου.
- Ψυχοθεραπεύτρια PCA, EAP
- MSc Προσωποκεντρική Συμβουλευτική & Ψυχοθεραπεία (Univ. of Strathclyde)
- MSc Θετική Ψυχολογία & Ψυχολογία του Coaching (Univ. of East London)
- BSc Κλινική Ψυχολογία (UCLan)