Στείλε μου τον οδηγό
Δωρεαν οδηγος
Όταν σε πιάνει, δεν χρειάζεσαι κανέναν δίπλα σου για να την περάσεις
Ένας πρακτικός οδηγός για την κρίση πανικού — τι συμβαίνει στο σώμα σου και πώς να το ηρεμήσεις, βήμα βήμα.
- 5 βήματα για να περνάς από την κρίση στην ηρεμία
- Τεχνικές αναπνοής που δουλεύουν και στη χειρότερη στιγμή
- Ασκήσεις για να αναγνωρίζεις τα σημάδια πριν έρθει ξανά
Το ξέρεις αυτό το συναίσθημα;
Η καρδιά χτυπάει σαν να τρέχεις, ενώ κάθεσαι
Νιώθεις ότι δεν παίρνεις αρκετό αέρα
Σκέφτεσαι ότι κάτι σοβαρό συμβαίνει στο σώμα σου
Αποφεύγεις μέρη και καταστάσεις, μήπως «σε πιάσει» ξανά
Έκανες εξετάσεις και όλα βγήκαν καθαρά — αλλά εσύ δεν ησύχασες.
Τι θα βρεις μέσα στον οδηγό
- 1Τι συμβαίνει στο σώμα σου την ώρα της κρίσης — με απλά λόγια
- 25 βήματα για να περνάς από την κρίση στην ηρεμία
- 3Τεχνικές αναπνοής που δουλεύουν και στη χειρότερη στιγμή
- 4Ασκήσεις για να αναγνωρίζεις τα σημάδια πριν έρθει ξανά
- 5Τι να λες στον εαυτό σου όταν ο φόβος μιλάει πιο δυνατά
Ποια σου το γράφει
Είμαι η Ράνια Γραμμένου. Κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, η αίσθηση ότι δεν φτάνεις πουθενά — βρήκα τον δρόμο μου μέσα από την ψυχοθεραπεία, και αυτό ακριβώς κάνω σήμερα για άλλους. Από το 2021 δουλεύω online με ανθρώπους που ζουν με άγχος και κρίσεις πανικού.
- Πτυχιούχος Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας — Ψυχοθεραπεύτρια PCA, EAP
- MSc Προσωποκεντρική Συμβουλευτική & Ψυχοθεραπεία (Univ. of Strathclyde)
- MSc Θετική Ψυχολογία & Ψυχολογία του Coaching (Univ. of East London)
- BSc Κλινική Ψυχολογία (UCLan) — τελειόφοιτη
- Δημιουργός της μεθόδου ©PersonEthos™
«Πριν ξεκινήσω είχα κρίσεις πανικού και ένιωθα συνεχώς φόβο. Σήμερα δεν έχω πια κρίσεις, κοιμάμαι ήρεμα — και έμαθα να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου.»